"Nytt år, nya träningsrutiner!" - Hur många gånger har man inte sagt detta och sedan hållit sina löften i en vecka innan man hamnar tillbaka i samma dåliga rutiner som tidigare år? Jag har i alla fall många gånger åkt på den! Många vill starta året med att få in nya träningsrutiner framförallt för att hålla vikten eller för att få en mer muskulöskropp... I mitt fall så har jag på senare år inte behövt träna så mycket för att hålla vikten - jag kan i princip äta vad som helst utan att min vikt påverkas (även om jag såklart förstår att det kommer att ändras med tiden). Men, det tar mig också till dagens ämne: att inte träna för utseendets skull utan i första hand träna för att må bra. Senaste tiden har jag läst boken Hjärnstark skriven av överläkaren Anders Hansen och som är baserad på vetenskap (ni är säkert många som redan läst den, men för er andra så länkar jag den nedan). Boken beskriver på ett väldigt simpelt sätt hur träning påverkar din hjärna och i tur påverkar hela ditt sätt att må & vara på i positiv bemärkelse. Efter att ha läst denna bok så kan jag komma upp med minst tio argument på bordet om varför man bör göra någon typ av motion varje dag - och nej, att träna för att hålla vikten eller för att bli mer muskulös är inte två av de. Bokens argument är tillräckliga för att starta 2021 på bästa sätt med träningsrutiner som kommer följa med en resten av året. Förrutom att man mår bättre av att träna, blir mer positiv, får bättre fokus och får en mer välmående kropp (bland andra) så tycker jag det är väldigt intressant att förstå hur mycket träningen kommer att påverka en positivt i karriären. Det är så tydligt för mig efter att ha läst denna bok hur många positiva effekter man får av träningen som man i tur kan använda i sitt vardagliga jobb för att ta både ett och två steg framåt emot de mål man har. Allt jag skriver ovan har man såklart hört hela livet (om inte annat så är min pojkvän otroligt noga med träningen och har fått väldigt många positiva effekter av det, vilket han ofta pratar om) och det har säkert ni med. Även om man hört om det i flera år så har jag inte blivit tillräckligt inspirerad förrän jag själv läst boken. Ibland måste man helt enkelt läsa på om konceptet själv för att förstå och ta till sig det... Under 2020 har min stressnivå verkligen sjunkit och jag har aldrig känt mig mer utvilad än just nu. Mycket på grund av covid-19 och att jag fått ändra sättet jag jobbar på. Men, för er som känner er stressade och behöver varva ner så har denna bok även flera tips som känns väldigt värdefulla att ta till sig. Träningen lär bland annat kroppen att hantera stress och att inte låta den komma som en chock vid varje tillfälle... vi alla vet ju att man får sämre resultat när man jobbar under stress. Ett citat som jag tar med mig från boken är "så lite som ett enda träningspass på 5 minuter förbättrar koncentrationen". Ja, om inte detta (och alla andra argument i boken) får en att vilja träna regelbundet så vet jag inte vad... En annan aspekt av detta tema är hur viktig sömnen är, inte bara att du sover utan hur du sover. Rutiner är viktigare än vad man tror för att prestera bra dagen efter... Jag lyssnade på avsnittet med The Sleep Doctor som Sanja intervjuade i sin podcast och blev väldigt inspirerad av det han sa. Han pratade om självklara saker men på ett sätt så att det kändes nytt och inspirerande. Ni bör själva lyssna och skapa er en uppfattning av ämnet, men här är tre saker om sömn som jag tar med mig från avsnittet och annan reserach in i det nya året för att sova bättre: håll ungefär samma sovtider varje dag, varva ner på kvällen genom att läsa en bok (ej på mobilskärmen) och att inte dricka kaffe efter kl 14:00 på dagen. Sist men inte minst så har jag haft mycket nytta av min Apple Watch för att skapa mig nya tränings- och sovrutiner. Det finns många bra appar som man kan använda för att följa upp sina förbättringar och se resultat. Bara en sådan enkel sak som att man får notiser på klockan om att man bör ställa sig upp och röra på sig när man suttit för länge (exempelvis på kontoret) gör skillnad för måendet. Det skapar också en positiv känsla kring det hela... Ja, det var några tankar om träning, hälsa och sömn två dagar in i det nya året. Boken som jag skrivit om hittar ni här Kommentera gärna era tankar & erfarenheter kring detta! The last weeks I have been reading this book by doctor Anders Hansen - about the power of working out for the mind and health. It comes with a lot of good arguments for you to start your new year with new workout routines. By just working out 5 minutes a day you will improve your concentration, positivity and mental health... with other words: this is the book for you if you also want to use the workout as a tool for your growing career.
